Hier findest du kurze Meditationen, die dir helfen können, innezuhalten, abzuschalten und eine achtsame Auszeit zu erleben.
Kurzes Durchatmen
Spiele eines oder mehrere dieser Kurzvideos ab, schließe dabei die Augen und atme dreimal tief durch die Nase in deinen Bauch ein und durch den Mund oder die Nase wieder aus.
Kurze Atemmeditation
Setze dich bequem hin. Deine Hüfte sollte oberhalb der Knie sein.
Spiele das Video ab, schieße die Augen. Bei jedem Atemzug zählst du nun langsam bis vier. Das Einatmen dauert vier Zählzeiten, danach hältst du die Luft an und zählst bis vier. Dann atmest du für vier Zählzeiten aus und hältst erneut für vier Zählzeiten die Luft an. Nun beginnst du von vorn. Stell dir ein Viereck vor, dass du „durchatmest“. Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden die Luft anhalten, vier Sekunden lang ausatmen, vier Sekunden die Luft anhalten und wieder vier Sekunden lang einatmen… .
Schon nach wenigen Minuten fühlst du dich entspannt – probiere es gern mal aus. 😊
Kurze Auszeiten
Suche dir ein Video aus, setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen, wenn du das Video abspielst.
Atme tief durch die Nase in deinen Bauch ein und aus.
Lass deine Gedanken kommen und gehen. Bewerte sie nicht. Genieße den Moment, den du allein für dich hast. Keiner erwartet während dieser kurzen Meditation etwas von dir.
Du musst nichts tun, nur atmen.
Wenn es dir hilft, begleite leise im Gedanken deine Atemzüge. Denke „ein“ beim Einatmen und „aus“ beim Ausatmen.
Du wirst spüren, wie du immer ruhiger wirst.
